Wenn es darum geht, gesund zu werden, gibt es leicht Ausreden: Aber ich habe keine Zeit. Aber ich bin einfach zu müde. Aber mir fehlt einfach die Willenskraft. Aber ich bin mit dem Donut-Typen mit Vornamen verbunden. Aber ich kann es mir einfach nicht leisten!
Nun ja, streichen Sie den letzten Punkt von der Liste, denn Sie sind zu 100 % dürfen Werden Sie mit kleinem Price range match und gesund. Und wenn Sie schon dabei sind, kreuzen Sie an, dass Sie auch nicht die nötige Willenskraft haben. Du kannst complete Nehmen Sie die Veränderungen vor, die Sie brauchen, um das beste Leben für Ihren Körper und Ihr Price range zu führen. Es ist an der Zeit, diese „Aber“ nicht mehr zur Sprache zu bringen und stattdessen damit anzufangen, Ihre eigenen zu zerstören. Ja, es ist Arbeit. Aber das ist es wert. Probieren Sie additionally einen oder alle 13 dieser Tipps aus und machen Sie sich (im wahrsten Sinne des Wortes) auf den Weg.
13 Tipps, um mit kleinem Price range match und gesund zu werden
1. Legen Sie Ihre Ziele fest.
Erraten Sie, was? „Ich werde gesund“ ist kein Ziel. Es ist zu vage. Und „Ich werde jeden Tag zwei Stunden laufen“, wenn man wahnsinnig beschäftigt ist und noch nie in seinem Leben gelaufen ist, ist nicht machbar. Wenn Sie gesund werden wollen, müssen Sie sich messbare Ziele setzen, und diese müssen die perfekte Steadiness zwischen Kraft und Realität sein.
Der nächste Schritt zur Umsetzung dieser Gesundheitsziele besteht darin, sie aufzuschreiben und an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie sie häufig sehen können. Wenn Sie Ziele in Worte fassen und sie als Erinnerung und Motivation vor Augen halten, erwecken Sie sie zum Leben. Additionally gib ihnen Atem. Schreib sie auf.
2. Trainieren Sie draußen.
Manchmal glauben wir, dass wir schicke Geräte oder Stunden im Fitnessstudio brauchen, um in Type zu kommen. Aber denken Sie darüber nach: Coaching im Freien ist viel kostengünstiger als Ausrüstung, Kurse oder Mitgliedschaften. Bonus: Frische Luft ist kostenlos.
Machen Sie additionally eine Wanderung (im Ernst), machen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie – draußen. Das Fitnessstudio der Natur ist günstiger als das des Menschen. Untersuchungen zeigen außerdem, dass es sich positiv auf Ihren Körper auswirkt, wenn Sie Zeit im Freien verbringen Und Geist. Außerdem steigert es Ihre Stimmung!1 Stärken Sie additionally Ihren Körper und reduzieren Sie Ängste und Stress, indem Sie draußen trainieren.
3. Probieren Sie Health-Apps oder kostenlose Movies aus.
Sie müssen nicht für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen. Es gibt viele kostenlose Health-Apps und On-line-Movies. Sogar Instagram ist voll von kostenlosen Trainingsbeiträgen. Sie können verschiedene Apps und Programme testen, um herauszufinden, was für Ihren aktuellen Lebensstil, Ihre Trainingsvorlieben und Ihre sportlichen Fähigkeiten am besten geeignet ist. Und haben Sie keine Angst, sich selbst anzustrengen. So wächst man.
Sogar einige kostenpflichtige Health-Apps bieten eine kostenlose Testversion an. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, es vor dem Kauf auszuprobieren. Aber seien Sie vorsichtig – wenn die App nicht für Sie geeignet ist, vergessen Sie nicht, rechtzeitig zu kündigen. Aber wenn es genau das ist, was Sie wollten, stellen Sie sicher, dass Ihr Price range dafür bereit ist, wenn die kostenlose Testversion endet!
4. Trinken Sie mehr Wasser.
Trinken. Mehr. Wasser. Es ist ein gesunder und günstiger Fitnesstipp – additionally ein Gewinn für Ihren Körper und Ihr Price range. Limonaden sind teuer und voller Zucker. Du brauchst diesen Müll nicht, der dich bremst.
Hier ist eine weitere Idee: Was wäre, wenn Sie an diesem Morgen anfangen würden, eine Tasse Joe Black zu trinken? Kein Zucker oder Sahne. Sie sparen die Kosten für diese Zutaten und müssen Ihre Kalorien nicht mehr trinken. Das ist eine weitere Win-Win-Scenario für gesundes Geld und einen gesunden Lebensstil.
5. Verzichten Sie auf teure Sportbekleidung.
Es stellt sich heraus, dass Sie in preisgünstiger Sportkleidung genauso hart trainieren, genauso viele Kalorien verbrennen und genauso match werden können. Okay, wir haben keine umfassende Forschungsstudie, die diese Aussage untermauert – aber vertrauen Sie uns in dieser Hinsicht.
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Sie brauchen gute Schuhe (das heißt, sie behandeln Ihre Füße intestine – und nicht, dass sie Ihr Lieblingssportler trägt). Und Sie brauchen Kleidung, in der Sie sich bewegen können. Aber Sie brauchen keine teure Designer-Trainingskleidung, um zu trainieren.
6. Hören Sie auf, vorverpackte Lebensmittel zu kaufen.
Verarbeitete, abgepackte Lebensmittel sind nicht intestine für Sie. Aber was wir hier hervorheben wollen, sind die Fertiggerichte Gesundheit Lebensmittel. Hören Sie zu: Lebensmittelunternehmen wissen, dass sie mehr verlangen können, wenn sie ein Schlagwort für gesunde Lebensmittel auf die Verpackung kleben. „Keto-freundlich“ und „glutenfrei“ sind auffällig und spannend. Oh, wie einfach wird es sein, sich mit diesen Fertiggerichten gesund zu ernähren! Rechts?
Vielleicht, aber denken Sie an die Kosten. Was wäre, wenn Sie Ihre eigenen gesunden Snacks zubereiten würden, um Geld zu sparen? Einige dieser Frucht- und Nussriegel bestehen beispielsweise buchstäblich aus zwei Zutaten – wie Datteln und Cashewnüssen. Kaufen Sie diese Artikel in großen Mengen, holen Sie Ihre Küchenmaschine heraus und gehen Sie in die Stadt, um zu einem Bruchteil des Preises genug für die ganze Woche zuzubereiten.
Profi-Tipp: Wenn Sie Obst in großen Mengen kaufen möchten, um sich täglich Smoothies zuzubereiten, versuchen Sie es mit gefrorenem Obst. Melissa R. weist in der Ramsey Child Steps Group auf Fb darauf hin: „Gefrorenes Obst und Gemüse ist billiger und man muss sich keine Sorgen machen, dass es schlecht wird, bevor man es essen kann.“ Genius.
7. Investieren Sie in Heimfitnessgeräte.
Wir empfehlen Ihnen nicht, eine dieser komplizierten Maschinen zu kaufen, auf die Chuck Norris schwört. Ja, diese Dinge rühmen sich damit, jeden Muskel in Ihrem Körper trainieren zu können – sogar die, von denen Sie noch nie gehört haben, und vor allem die, die Sie nicht aussprechen können. Aber sie sind auch teuer.
Kaufen Sie stattdessen eine stabile Yogamatte (die sich hervorragend für alle Arten von Übungen eignet) und einige Gewichte. Finden Sie supergünstig gebrauchte Geräte von Leuten, die aufgegeben haben oder sich dem nächsten großen Ding im Fitnessbereich zugewandt haben. Seien Sie nicht verrückt, um anzufangen. Sie möchten nicht, dass ein Haufen Zeug verstaubt und auf Ihren nächsten Flohmarkt wartet. Wenn Sie später entscheiden, dass Sie mehr Ausrüstung benötigen, planen Sie den Kauf einfach im Voraus ein.
8. Nutzen Sie Ihren Körper als Widerstand.
Wenn Sie mit „Körpergewichtswiderstand“ trainieren, bedeutet das, dass Sie im wahrsten Sinne des Wortes Ihren eigenen Körper, Ihre Bewegung und Ihre Schwerkraft (danke, Isaac Newton) anstelle von Geräten nutzen! Denken Sie an Armkreise, Liegestütze, Planks, Kniebeugen, Ausfallschritte und sogar das Schlimmste von allen – Burpees. („Das Schlimmste“ nur, weil es so weh tut.)
Führen Sie eine Google-Suche durch, um Beispiele zu finden, machen Sie sich auf den Weg und werden Sie wie Mount Rushmore.
9. Speiseplan.
Gesunde Ernährung mit kleinem Price range ist möglich. Man muss nur Absicht haben. Und eine Möglichkeit, bewusst zu sein, ist ein Essensplan. Bei der Essensplanung geht es darum, im Voraus – und ganz bewusst – zu entscheiden, was Sie die Woche über zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie als Snacks essen. Planen Sie all diese gesunden Mahlzeiten. Erstellen Sie eine Liste der Zutaten, die Sie benötigen.
Profi-Tipp: Überlegen Sie zunächst, was Sie bereits in Ihrer Speisekammer, Ihrem Kühl- und Gefrierschrank haben. Gehen Sie dann zum Lebensmittelladen und kaufen Sie nur das, was auf Ihrer Liste steht, damit Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten können. Essensplanung ist intestine für den Körper und das Price range.
10. Halten Sie gesunde Snacks bereit.
Wenn Sie gesund einkaufen, vergessen Sie nicht, mehr als nur Mahlzeiten einzukaufen. Sie benötigen gesunde Snacks für alle im Haus. Lassen Sie sie auch bei der Arbeit, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Ihr Magen knurrt, zum Snackautomaten rennen. Sie zügeln den Heißhunger auf Junk-Meals, der teuer werden kann und selten eine kluge Gesundheitsentscheidung ist.
11. Finden Sie einen Verantwortungspartner.
Es ist keine Schande, jemanden zu bitten, einem dabei zu helfen, das Ziel im Auge zu behalten. Ganz im Gegenteil: Es liegt eine unglaubliche Stärke darin, Verantwortung zu fordern. Und ein Verantwortungspartner kostet Sie nichts. Zu den einzigen Risiken gehören engere Freundschaften und eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit. Und das sind Risiken, die wir bereit sind einzugehen!
Die besten Verantwortungspartner stehen mit Ihnen an vorderster Entrance. Finden Sie jemanden, der auf ein ähnliches Ziel hinarbeitet. Sie können Ihrem Frust freien Lauf lassen und Ihre Erfolge gemeinsam teilen. Du bist nicht allein. Machen Sie es additionally nicht alleine.
12. Informieren Sie sich über die Leistungen Ihres Arbeitgebers.
Je nachdem, wo Sie arbeiten, profitieren Sie möglicherweise von einigen tollen gesundheitlichen Vorteilen, von denen Sie profitieren können. Erhalten Sie Rabatte oder Rückerstattungen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Nicht alle Jobs haben diese Artwork von Vergünstigungen, aber Sie werden es nicht wissen, wenn Sie nicht fragen!
13. Price range für Ihre Gesundheit.
Sie können Gesundheitsziele haben Und Geldziele. Und du kannst ausknocken beide gleichzeitig. Nur Price range! Die Hanteln, die Smoothie-Zutaten, die Yogamatte – legen Sie alles in Ihr Price range. Es ist diese Artwork von Konsequenz und Absicht, die Ihnen hilft, körperlich gesund zu werden Und finanziell.
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