Was ist Angst? Hier sind 5 Möglichkeiten, dies zu verhindern

Politische Spannung. Wildes Wetter. Wirtschaftliche Unruhen. Abgesehen von einer außerirdischen Invasion (die möglicherweise bereits stattgefunden hat) haben die jüngsten Ereignisse – ganz zu schweigen von unserem chaotischen modernen Lebensstil – zu einem drastischen Anstieg der Angst geführt. Tatsächlich wurde bei über 40 Millionen Amerikanern Angst diagnostiziert (obwohl ich persönlich glaube, dass die Zahl höher ist), und diese Zahl ist es auch geht weiter klettern.¹ Aber was ist Angst und warum erfasst sie die Nation in so beispielloser Zahl? Ich werde erklären, was Angst ist und wie sie funktioniert.

Was ist Angst?

Angst ist eine Erfahrung allgemeiner Sorge, Angst oder Furcht, zusammen mit körperlichen Veränderungen im Körper, wie Herzrasen, Schwitzen, flache Atmung und mehr.² Uns wurde gesagt, dass Angstgefühle (oder „Angstzustände“) bedeuten, dass mit uns etwas nicht stimmt. Das ist nicht wahr. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Angst eine völlig normale (und gesunde) Reaktion auf das Leben in einer seltsamen, verrückten Welt sein kann.

So stelle ich mir Angst vor: Angst ist ein Rauchmelder, der Ihrem Körper sagt, dass er nicht sicher ist oder dass er alleine oder ungesund ist und Ihre Aufmerksamkeit braucht. Wenn additionally der Alarm ertönt, müssen Sie die Brände löschen, anstatt ihn zum Schweigen zu bringen. Ihr Angstalarm könnte ausgelöst werden, wenn Sie sich allein fühlen und Gemeinschaft und Verbindung brauchen. Oder wenn Sie Junk- oder Hauptkoffein essen. Oder wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind, ein ungelöstes Trauma haben oder eine Menge Geld schulden. Welche Alarme auch immer in Ihrem Leben ertönen, seien Sie sich bewusst, dass Angst keine Krankheit ist – und dass Sie nicht gebrochen sind. Ein ängstlicher Körper ist ein Körper, der oft genau so funktioniert, wie er sollte. Hier sind einige Beispiele:

Alarm: Sie fühlen sich nervös und können sich nicht entspannen, wenn Sie in einem leeren Haus nach Hause kommen.

Feuer: Du bist allein und brauchst Gemeinschaft.

Lösung: Vernetzen Sie sich mit anderen, indem Sie sich an Freunde wenden, andere einladen, einen Mitbewohner finden oder durch eine Aktivität oder eine Kirchengruppe Gemeinschaft finden.

Alarm: Schlagzeilen lassen Ihr Herz und Ihre Gedanken höher schlagen.

Feuer: Sie verbringen Unmengen von Stunden am Pc und Telefon und erleben eine Informations-, Angst- und Dramaüberflutung.

Lösung: Legen Sie jeden Tag ein Zeitlimit für Bildschirme fest. Tauschen Sie stattdessen ein oder zwei Stunden Bildschirmzeit gegen einen technikfreien Spaziergang im Freien ein. Treten Sie mit Ihrem Form einen Fußball. Besuchen Sie eine Open-Mic-Comedy-Present.

Alarm: Sie müssen bei der Arbeit eine Präsentation halten und sind so nervös, dass Sie sich übergeben müssen.

Feuer: Als Form hast du gelernt, dass es sicher ist, nonetheless und unsichtbar zu sein – und dass man sich verletzen kann, wenn man seine Meinung sagt.

Lösung: Üben Sie, Ihre Gedanken mit anderen Menschen zu teilen. Üben Sie, Ihren Vortrag vor Freunden zu halten. Ja, Sie werden Angst haben, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

Angstsymptome

Angstsymptome können bei jedem anders auftreten. Bei manchen Menschen geht es bei der Angst um Denkschleifen oder Denkstörungen. Diese Artwork von Angst beeinflusst ihre Gedanken und Denkweise. Für andere Menschen kann es ein körperliches Erlebnis sein, wie ein rasendes Herz, zitternde Hände oder Schwitzen unter Stress. Und bei anderen ist Angst eher verhaltensbedingt und führt zu irrationalen oder ängstlichen Handlungen, wie z. B. außer Kontrolle geratenen Ausgaben, Essattacken oder Rummel im Straßenverkehr. Hier ist eine Liste allgemeiner Angstsymptome, die sich auf den kognitiven, körperlichen und verhaltensbezogenen Zustand einer Individual auswirken können:

Kognitiv

• Aufdringliches Denken
• Grübelnd
• Ein Gefühl drohender Gefahr, Panik oder Untergang verspüren
• Ständiger Vergleich
• Unentschlossenheit
• Konzentrationsschwierigkeiten

Körperlich

• Enge Brust
• Flache Atmung
• Rasendes Herz
• Schwieriges Schlafen
• Zittern
• Schwitzen
• Verspannte Schultern, Nacken und Rücken
• Übelkeit, Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit

Verhalten

• Vermeiden Sie angstauslösende Situationen (wie Berührungen, Menschenmengen, Medien, Essen, Orte usw.)
• Isolation und Rückzug
• Unruhe und Unruhe
• Reizbarkeit
• Lässt sich leicht erschrecken
• Obsessives oder zwanghaftes Verhalten

Ich möchte, dass Sie Folgendes am meisten wissen: Unser Körper wird auf viele Arten versuchen, unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Wie funktioniert dein Körper erzählen Du Etwas braucht Aufmerksamkeit dein Leben? Verspannen sich Ihre Schultern, wenn Ihr Chef den Raum betritt? Hören Sie vor einem Familienurlaub auf zu essen – oder essen Sie alles, was in Sichtweite ist –, weil Sie so aufgeregt sind? Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und darauf, wann (und warum) sie Ihre Aufmerksamkeit erregen.

Wer ist von Angststörungen bedroht?

Wenn Angst eine normale menschliche Erfahrung ist, warum erleben sie manche Menschen häufiger als andere? Eine Vorgeschichte von Traumata, Lebensstilentscheidungen, ungesunden Arbeits- und Sozialumgebungen, Genetik und Genexpression, geringer Stresstoleranz und sogar körperlichen Umständen (wie niedriger Blutzucker oder Unterernährung, Schilddrüsenprobleme oder Bewegungsmangel) beeinflussen alle die Wahrscheinlichkeit, dass jemand Angst empfindet ( ganz zu schweigen von anderen Persönlichkeitsmerkmalen wie Neurotizismus oder Introversion).

Statistisch gesehen geben Frauen häufiger an, Angst zu haben als Männer – aber jeder kann Angst haben.³ Tatsächlich glaube ich, dass neue Daten darauf hindeuten, dass Männer Angst empfinden oft als Frauen, aber Angst kann auftreten anders zwischen Männern und Frauen.⁴

Wenn Männer ihre Angstzustände verspüren, kanalisieren sie diese ängstliche Energie möglicherweise in Arbeit, Leistung, Coaching, Alkohol und andere Substanzen. Alle Gefühle, die Männer in ihrem Körper bemerken, werden oft wie Charakterfehler behandelt – Fehler, die tief vergraben und unter einer Beförderung, dem neuesten Auto oder einem anderen Drink an der Bar vertuscht werden sollten. Sie können auch Gefühle von Traurigkeit und Wut in Aggression oder in das Streben nach Großartigkeit umwandeln (z. B. eine neue Freundin, ein neues Geschäft oder die Schließung einer Abteilung am Arbeitsplatz).

Frauen machen oft eine ganz andere Erfahrung. Schon in jungen Jahren wird Frauen die Erlaubnis gegeben, ihre Körpergefühle zu erkennen, fühlen sie und drücken sie aus – aber ihnen wird auch gesagt, dass diese Gefühle übermäßig dramatisch, abstoßend oder einfach falsch sind. Während Frauen ihre Angst eher anerkennen und nach Unterstützung suchen, können sie sich auch in einem inneren Gefängnis negativer Selbstgespräche und gescheiterter Versuche, Gefühle überhaupt zu unterdrücken, wiederfinden.

Bitte hören Sie mich an: Egal wer Sie sind. . .

Angst ist kein dauerhafter medizinischer Zustand.

Angst ist keine Identität.

Angst sollte keine Entschuldigung, keine Seinsweise oder ein Grund dafür sein, ein ganzes Leben voller Liebe, Verbundenheit und Freude aufzugeben.

Arten von Angststörungen

Psychiater, Ärzte und sogar unsere Kultur bezeichnen die natürlichen Gefahrenreaktionen unseres Körpers schnell als Störungen. Fachleute beziehen sich auf ein klinisches Diagnosehandbuch, um jemanden mit einer Angststörung offiziell zu definieren und zu diagnostizieren. In den Vereinigten Staaten ist das am weitesten verbreitete Handbuch das Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM). Im DSM finden Sie Definitionen für viele Arten von Angstzuständen, darunter:

• Generalisierte Angststörung (GAD): ein anhaltendes Gefühl der Sorge oder Angst ohne eine bestimmte Ursache oder einen bestimmten Stressor
• Agoraphobie: Angst, die in öffentlichen oder überfüllten Räumen auftritt
• Zwangsstörung (OCD): eine Kombination aus anhaltenden, unerwünschten Ideen oder Gedanken und sich wiederholenden Verhaltensweisen, die die Angst verringern
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD): wiederkehrende Rückblenden und Reaktionen auf ein traumatisches Ereignis oder wiederholte Belastung durch Stress oder Gewalt
• Panikattacken: Plötzliche und intensive Perioden der Angst oder Sorge, die mehrere Angstreaktionen auslösen, wie Herzrasen, Kurzatmigkeit und Schwindel
• Soziale Angst: anhaltende Angst vor sozialen Situationen und unbekannten Menschen oder Angst davor, gedemütigt oder in Verlegenheit gebracht zu werden
• Trennungsangst: Stress (für Kinder) während der Trennung von zu Hause oder ihren Bezugspersonen (wie Eltern) oder Angst, allein zu sein oder ohne vertraute Erwachsene oder Betreuer einzuschlafen

ICH wissen Ich werde Ihnen auf die Füße treten, wenn ich das sage, aber ich sage es so: Für die meisten Menschen ist eine Pflasterdiagnose durch das DSM unvollständig und nicht hilfreich. Das DSM beschreibt lediglich die unterschiedlichen Arten (und wie lange) sich Angst bei jemandem zeigt und nutzt diese als Diagnose. Jetzt ich Tun glauben, dass es wichtig sein kann, „dem Drachen einen Namen zu geben“. Wenn ich additionally erfahre, welche Artwork von Angst ich habe, kann ich die Ursache für die Brände in meinem Leben besser ausfindig machen. Aber denken Sie daran, dass es sich hierbei in der Regel nicht um dauerhafte Zustände oder persönliches Versagen handelt.

Was verursacht Angst?

Obwohl es den Menschen vielleicht ähnlich ergeht Symptome Wenn man Angst hat, ist die Ursache der Angst bei jedem unterschiedlich. Hier sind einige Dinge, die bei jemandem Alarm auslösen und Angst auslösen können:

• Lebensumstände und Ihr Umfeld: Arbeiten Sie in einem stressreichen Job? Lässt Ihnen das Leben in der Stadt Gänsehaut bereiten? Vielleicht haben Sie ein Form mit besonderen Bedürfnissen oder ein Neugeborenes, das Ihren Schlaf stört. Ein Umzug, eine Heirat und andere große Lebensereignisse können Angst auslösen.
• Genetik: Das Nervensystem einer Individual kann von Natur aus stärker zu Ängsten neigen als das einer anderen Individual, aber die Umgebung löst Alarm aus – insbesondere bei hochsensiblen Menschen.
• Trauma: Das Erleben eines Traumas wie einer Scheidung, einer Krankheit, einer Naturkatastrophe oder einer anderen emotional schmerzhaften Erfahrung aus der Vergangenheit bereitet Ihren Körper darauf vor, ständig nach ähnlichen Bedrohungen in der Gegenwart zu suchen und die Möglichkeit zukünftiger Bedrohungen zu projizieren.
• Lebensstilentscheidungen: Wie Sie essen, sich bewegen und schlafen sowie wie viel Zeit Sie draußen und mit anderen Menschen verbringen, spielen bei Ihrer Angst eine Rolle.

Wie man Angst vorbeugt

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mit Ängsten umgehen können, gilt Folgendes: Sie müssen neue Fähigkeiten zum Beziehen, Fühlen, Denken und Kommunizieren erlernen. Sie müssen diese neuen Lebensweisen jeden Tag üben. Die Beruhigung Ihrer Angst kann so einfach sein, dass Sie Ihren Kaffeekonsum deutlich reduzieren, oder es kann so viel wie der Aufbau eines neuen, angstfreien Lebens erfordern. Vielleicht bedeutet das, einen anderen Job zu suchen, die toxische Beziehung zu verlassen, den Zustand zu ändern oder gesunde Gewohnheiten in den Alltag einzubauen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Angstzuständen vorbeugen können, finden Sie hier einige erste Schritte, die Sie unternehmen können:

1. Hör auf, allein zu sein. Sie brauchen Gemeinschaft und unterstützende Beziehungen in Ihrem Leben. Wir können das Leben nicht alleine meistern, Punkt. Ja, es ist schwer, neue Freunde zu finden, aber Menschen sind der Notfallfonds fürs Leben.
2. Rede mit jemandem. So wie Sie einen Klempner anrufen würden, um ein kaputtes Rohr zu reparieren, rufen Sie jemanden an, der Ihnen dabei hilft, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern. Finden Sie einen Therapeuten, Pastor oder vertrauenswürdigen Mentor. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und das, was sie Ihnen sagen, wahrzunehmen und zu verstehen.
3. Erkunden natürliche Heilmittel für Angst. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um mit der Heilung Ihrer Angstzustände zu beginnen. Sport treiben, meditieren, beten, die Umwelt reinigen, Schulden abbezahlen, den Kalender bereinigen und andere einfache (aber sehr herausfordernde) Schritte unternehmen, kann einen großen Unterschied machen.
4. Suchen Sie Ihren Arzt auf. Ich empfehle Medikamente nicht als Komplettlösung zur Heilung von Angstzuständen. Aber die Suche nach einem guten Arzt, die Durchführung einer grundlegenden Gesundheitsuntersuchung und die Erkundung von Medikamenten gegen Angstzustände können hilfreiche Hilfsmittel sein, um eine Zeit lang den Alarm auszuschalten, während Sie Ihre Beziehungen und Ihre körperliche Gesundheit verbessern und Ihre Zeit neu priorisieren.
5. Bauen Sie ein angstfreies Leben auf. Finden Sie einen Job, der zu Ihrem Ziel passt. Kümmere dich um deinen Körper. Grenzen setzen. Nehmen Sie alle notwendigen Änderungen vor, um Frieden zu finden.

Sie können von Angst heilen

Es ist mir ein ernstes Anliegen, Menschen dabei zu helfen, zu lernen, was es bedeutet, von Ängsten zu heilen und ein gesundes Leben zu führen – geistig, emotional, finanziell, spirituell und körperlich. Und manchmal bedeutet das, neue Wege zu lernen, mit sich selbst, Ihrer Angst und anderen Menschen umzugehen. Schalten Sie meinen YouTube-Kanal ein, um es anzusehen Die Dr. John Delony Present, Hier coache ich Reside-Anrufer darin, wie sie ihre Beziehungen vertiefen und eine gesündere Zukunft schaffen können.