So führen Sie ein Tagebuch (7 Vorteile zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit)

Journaling ist eines meiner Lieblingswerkzeuge, um Klarheit über meine Gedanken und Gefühle zu erlangen. Es hilft mir, das Durcheinander und Chaos aus Fragen, Kuriositäten, Erinnerungen und Träumen zu ordnen, die in meinem Kopf herumschwirren. Das Führen von Tagebüchern gibt nicht nur Klarheit und Richtung im Kopf, sondern kann auch die Dankbarkeit steigern und dabei helfen, mit Angst- und Depressionsgefühlen umzugehen. Am allerbesten? Es kostet nur ein paar Minuten Ihrer Zeit – plus ein paar Greenback für einen Stift und ein Notizbuch. Tatsächlich ist das Führen von Tagebüchern als Übung zur psychischen Gesundheit eine meiner High-Empfehlungen für Menschen, die sich auf den Weg zur Genesung machen.

Sie fragen sich additionally, wie Sie mit dem Journaling beginnen können? Lasst uns darauf eingehen.

Was ist Journaling?

Beim Journaling werden Ihre Gedanken, Gefühle, Ideen, Sorgen, Fragen und Träume niedergeschrieben. Sie können in einem Notizbuch oder auf Ihrem Laptop ein Tagebuch führen (ich empfehle jedoch dringend, einen altmodischen Stift und Papier zu verwenden). Bei Bedarf können Sie sogar ein Tagebuch auf der Rückseite einer Napkin führen. Journaling ist eine non-public Übung mit geringem Druck, mit der Sie sofort beginnen können. Es wird Ihnen helfen, innezuhalten und sich selbst zu reflektieren, während Sie über Ihre Erfahrungen schreiben, Ihre Gedanken und Ideen aus Ihrem Körper auf die Seite zu bringen und Ihr geistiges Geschwätz schärfer zu fokussieren.

Wenn ich Tagebuch schreibe, trage ich gerne immer ein Notizbuch bei mir und schreibe die Geschichten auf, die ich mir selbst erzähle. Ich schreibe über Dinge, die ich über mich selbst denke, sowie über Dinge, die mit meinen Kindern, bei der Arbeit und in meiner Ehe passieren. Ich schreibe meine automatisch einschränkenden Reaktionen und Ideen für die nächsten Schritte auf. Dann untersuche ich diese Gedanken und frage mich: Ist das, was ich über diesen Gedanken oder diese Scenario denke, wahr? Das hilft mir, und es wird Ihnen auch helfen. (Fragst du dich, Was ist der Unterschied zwischen einem Tagebuch und einem Tagebuch? Tagebücher werden verwendet, um tägliche Ereignisse aufzuzeichnen, und Tagebücher werden verwendet, um Ihre Gedanken, Beobachtungen und Ideen aufzuzeichnen.)

7 Vorteile des Journalings für die psychische Gesundheit

Das Tolle am Journaling ist, dass man nicht der nächste große amerikanische Romanautor sein muss, um anzufangen. Sie müssen nicht einmal Freude am Schreiben haben.

Wenn Sie sich nur ein paar Minuten am Tag hinsetzen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, kann dies eine enorme Veränderung Ihrer geistigen Gesundheit, Ihrer Identität und Ihres allgemeinen Wohlbefindens bewirken. Das Schreiben von Tagebüchern hat viele Vorteile für die psychische Gesundheit, additionally schauen wir uns diese an.

1. Sie können Selbstreflexion üben und Selbstbewusstsein erlangen.

Das Schreiben von Tagebüchern fördert die Selbstreflexion und den Blick nach innen. Indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen aufschreiben, erhalten Sie ein tieferes Verständnis dafür, was in Ihrem Herzen, Körper und Geist vorgeht. Mithilfe von Journaling können Sie Ihre Emotionen, Motivationen und Überzeugungen erforschen und Verhaltensmuster, Stärken und Bereiche erkennen, in denen Sie sich verbessern können. (Und es kann Ihnen sogar dabei helfen, zu erkennen, wann es Zeit ist, mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten oder Mentor zu sprechen.)

2. Sie können eine emotionale Befreiung erleben.

Emotionen durch Schreiben auszudrücken kann erfrischend und befriedigend sein. Wenn Sie jemals ein Coaching hatten, bei dem Sie in einer Schweißlache auf dem Boden schwammen oder sich auf einem „Runner’s Excessive“ befanden, dann wissen Sie das körperlich das Gefühl, diese Energie aus deinem Körper zu bekommen. Journaling kann sich auf Ihre Gefühle und Ängste auswirken. Journaling gibt Ihnen die Möglichkeit, aufgestaute Gefühle loszulassen, Ihre Enttäuschungen einzugestehen und die Lautstärke des ununterbrochenen Gedankengeschwätzes zu reduzieren. Oftmals sehen die Dinge viel weniger beängstigend aus, wenn man sie auf Papier aufschreibt. Und die gruseligen Dinge, die wirklich gruselig sind, verstecken sich nicht mehr im Schatten. So oder so gibt es Erleichterung.

3. Sie erhalten eine neue Perspektive auf Probleme und deren Lösung.

Wenn Sie über Herausforderungen oder Probleme schreiben, können Sie diese objektiv analysieren. Ist Ihr Chef wirklich der größte Fool der Welt, oder haben Sie letzte Nacht nicht genug geschlafen? Steht die Scheidung wirklich in weiter Ferne, oder haben Sie nicht genug Zeit mit Ihrem Ehepartner verbracht und spüren jetzt, wie weit eine Distanz von tausend Meilen zwischen Ihnen liegt?

Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie die Scenario klarer erkennen. Journaling hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen und große, hässliche Probleme in mundgerechte Stücke zu zerlegen. Dieser Perspektivwechsel kann Ihnen Erkenntnisse darüber geben, wie Sie das Downside beheben können.

4. Sie können Ihr persönliches Wachstum verfolgen.

Haben Sie jemals einen alten iPod (oder eine Combine-CD, wenn Sie vor 1990 geboren wurden) in der Müllschublade gefunden und Ihre Excessive-Faculty-Playlists durchgeklickt? Wenn Sie eine Zeitkapsel wie diese finden, erinnern Sie sich genau daran, wie es sich angefühlt hat, als Stacy Sie verlassen hat und Sie tagelang Tori Amos auf Dauer gehört haben.

Journaling hat den gleichen Effekt. Sie können auf Ihre Einträge zurückblicken, um zu sehen, wie Sie sich gefühlt haben, und Ihren Heilungs- und Wachstumsfortschritt verfolgen. Sie werden sehen, wie Sie gewachsen sind, wiederkehrende Herausforderungen erkennen und eine Bilanz darüber ziehen, wie Sie Ihre Ziele erreicht haben.

5. Sie verbessern Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken.

Wenn Sie ein Tagebuch führen, geben Sie sich den Spielraum, anders über die Dinge nachzudenken. Indem Sie Ihre Gedanken ordnen, können Sie Situationen logisch angehen und Beweise für Ihre Gefühle verlangen. Angenommen, ich schreibe auf: „Ich bin der schlimmste Papa auf der Welt!“ Ich kann mir diese Aussage ansehen und mich fragen: Warum denke ich das? Dann kann ich untersuchen, was ich getan (oder nicht getan) habe, um dieses Gefühl zu rechtfertigen. Oftmals erlebe ich, dass meine Emotionen überhand nehmen und dass das, was ich schreibe, weder auf Logik noch auf der Realität basiert. Es ist eine wichtige Erinnerung daran, dass unsere Gedanken und Gefühle oft unwahr sind.

6. Sie können Stress reduzieren und Ihre Emotionen regulieren.

Das Schreiben über stressige Ereignisse oder schwierige Emotionen, mit denen Sie zu kämpfen haben, hilft Ihnen, diese zu verarbeiten – und das kann Ihnen zu innerem Frieden verhelfen. Journaling kann auch die emotionale Regulierung verbessern, indem es Ihre negativen Emotionen ans Licht bringt. Wenn Sie Ihre wütenden, ängstlichen, verwirrten, aufgeregten oder frustrierten Gedanken in ein Tagebuch schreiben, verschwinden sie plötzlich aus Ihrem Körper und Sie können tief durchatmen. Sie müssen sich mit den negativen Geschichten oder der wirklich missbräuchlichen Beziehung auseinandersetzen, aber Ihr Körper wird aufhören, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen – weil Sie am Steuer Ihres eigenen Lebens sitzen.

7. Sie können Ihre Ziele planen und messen.

Das einfache Aufschreiben Ihrer Ziele kann Ihre Motivation wirklich steigern. Manche Leute verwenden gerne ein Framework, wenn sie Tagebuch über das Setzen von Zielen führen. Durch die Verwendung von Zielsetzungsrichtlinien erhalten Menschen ein klares Bild davon, wie, wann und warum sie ihre Ziele erreichen werden. Hier sind einige Fragen, die Sie beantworten können, wenn Sie ein Tagebuch über Ihre Ziele führen:

• Was ist dein Ziel? Gestalten Sie Ihre Imaginative and prescient so detailliert und detailliert wie möglich.
• Warum Ist das ein Ziel? Ist es dein Ziel oder das eines anderen?
• Woher wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben?
• Benötigen Sie Ressourcen oder andere Hilfe, um Ihr Ziel zu erreichen?
• Wann möchten Sie dieses Ziel erreichen? Was muss bis dahin passieren?

So führen Sie ein Tagebuch: 8 Möglichkeiten für den Einstieg

Wenn Sie lernen, ein Tagebuch zu führen, sollten Sie einige Dinge bedenken, bevor Sie beginnen.

1. Wählen Sie die Artwork von Tagebuch aus, die Sie verwenden möchten.

Sie können ein physisches Tagebuch, die Notizen-App auf Ihrem Telefon oder Microsoft Phrase verwenden.

2. Machen Sie den Raum richtig.

Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie sich konzentrieren und ohne Ablenkungen schreiben können. Ich schreibe gerne in meinem Fitnessstudio im Keller und sogar in meinem Auto, wenn ich ein paar Gedanken äußern muss.

3. Entscheiden Sie, dass Sie jeden Tag ein Tagebuch führen möchten – und bleiben Sie dabei.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu lernen, wie man täglich Tagebuch schreibt, investieren Sie Ihre Energie in das Tagebuchschreiben konsequent anstatt eine große Menge zu schreiben. Wählen Sie ein Tempo, das für Sie machbar ist – egal, ob Sie nur eine einzelne Eingabeaufforderung beantworten, eine ganze Seite schreiben oder jeden Tag ein Zeitziel erreichen.

4. Legen Sie eine Zeit für das Journaling fest.

Wenn Sie Zeit für das Tagebuch einplanen, ist es wahrscheinlicher, dass es zur Gewohnheit wird. Ich habe festgestellt, dass mir das Einstellen eines Alarms oder einer Kalendererinnerung dabei hilft, den Überblick zu behalten.

5. Beginnen Sie mit einer Schreibaufforderung oder einem Thema.

Sie können Schreibanregungen on-line finden, eine Journaling-App verwenden, die Anregungen bietet, oder sogar eigene Themen erarbeiten, um einen Ausgangspunkt für Ihr Schreiben zu haben. (Lesen Sie weiter, um einige Schreibanregungen zu erhalten.)

6. Verfolgen Sie Ihr Journaling.

Behalten Sie den Überblick darüber, wie oft Sie Tagebuch führen, indem Sie Ihre Einträge datieren und erneut lesen. Sie werden Muster erkennen, wann Sie „on“ sind und wann Sie aus der Spur geraten – und warum.

7. Gestalten Sie Ihr Tagebuch persönlich.

Ihr Tagebuch kann künstlerisch oder logisch sein, voller Absätze oder Kritzeleien oder Aufzählungspunkte oder Aufkleber oder was auch immer Sie sonst noch wollen. Seien Sie verrückt nach dem, was sich für Sie richtig anfühlt.

8. Bringen Sie Ihr Tagebuch mit.

Ich habe immer ein kleines Notizbuch dabei und ich empfehle, auch Ihr Tagebuch mitzubringen. Packen Sie es in Ihre Tasche, nehmen Sie es mit in den Park oder zur Arbeit und geben Sie sich die Möglichkeit zu schreiben, wann immer Ihnen danach ist.

Tipps zum Journaling

Sie fragen sich, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben sollten? Es muss nicht für alle gleich sein. Das ist es, was das Journaling als Hilfsmittel für die psychische Gesundheit so wertvoll macht – Sie können über alles schreiben, worüber Sie schreiben möchten. Denken Sie daran, dass ein Tagebuch ein sicherer und privater Ort für Sie ist, sodass Sie die Freiheit haben, völlig authentisch und ehrlich zu sein, ohne sich um die Meinungen anderer Gedanken machen zu müssen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

1. Versuchen Sie es mit Freewriting.

Freewriting bedeutet, dass man ununterbrochen schreibt, ohne eine Pause einzulegen oder sich selbst zu zensieren. Legen Sie einfach Ihren Stift aufs Papier (oder Ihre Finger auf die Tastatur) und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf, ohne sich Gedanken über Grammatik, Zeichensetzung oder Sinn zu machen.

Wenn Sie frei schreiben, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, ob Ihre Texte Sinn ergeben oder einer empfohlenen Struktur folgen. Das Ziel hier ist, Ihren inneren Nerd zur Ruhe zu bringen und Ihren Bewusstseinsstrom fließen zu lassen. Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Ihre Gedanken, Ideen und Gefühle kommen spontan zum Vorschein. Es ist eine Möglichkeit, auf Ihr Unterbewusstsein zuzugreifen und auf Ideen oder Erkenntnisse zuzugreifen, die möglicherweise unter der Oberfläche verborgen sind.

2. Beginnen Sie mit Aufforderungen und geführten Übungen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit dem Journaling beginnen sollen, geraten Sie nicht in Panik. Sie können ein Tagebuch mit Aufforderungen verwenden oder einige dieser Fragen und Aufforderungen beantworten, um loszulegen:

• Welche Geschichten erzählst du dir selbst? Sind sie wahr?
• Schreiben Sie ein Gebet, um Ihren Geist zu zentrieren.
• Hat Sie heute etwas frustriert? Was würde diese Scenario verbessern?
• Haben Sie Schmerzen oder Empfindungen in Ihrem Körper? Wenn Sie an etwas Negatives denken, das Sie getan haben oder was Ihnen passiert ist, achten Sie darauf, wo Sie dies in Ihrem Körper spüren. (Haben Sie es in Brust, Bauch, Nacken, Beinen usw. gespürt?)
• Beschreiben Sie einen Second Ihres Tages, der Sie zum Lächeln gebracht oder Ihnen Freude bereitet hat.
• Denken Sie über eine Lieblingserinnerung aus Ihrer Kindheit nach und darüber, was sie zu etwas Besonderem gemacht hat.
• Pay attention Sie fünf Dinge auf, die Sie inspirieren, und erklären Sie, warum sie einen positiven Einfluss auf Sie haben.
• Schreiben Sie einen Transient an Ihr zukünftiges Ich. Welchen Rat oder welche Ermutigung würden Sie sich selbst geben?
• Beschreiben Sie einen Ort, der für Sie eine besondere Bedeutung hat, und warum er so wichtig ist.
• Schreiben Sie über ein Buch, einen Movie oder ein Lied, das Sie beeinflusst hat, und erklären Sie, wie es Ihr Leben beeinflusst hat.
• Denken Sie über ein persönliches Ziel nach, das Sie erreichen möchten, und überlegen Sie sich Schritte, um diesem Ziel näher zu kommen.
• Schreiben Sie über eine Herausforderung oder ein Hindernis, mit denen Sie in letzter Zeit konfrontiert waren, und welche Lehren Sie daraus gezogen haben.
• Welche Aktivitäten oder Praktiken helfen Ihnen, neue Energie zu tanken und für sich selbst zu sorgen?

3. Schließen Sie mit einem Dankbarkeitstagebuch ab.

In einem Dankbarkeitstagebuch schreiben Sie bestimmte Momente, Segnungen oder Dinge in Ihrem Leben auf, die Sie schätzen oder für die Sie dankbar sind. Wenn Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, lenken Sie Ihren Fokus auf die positiven Aspekte Ihres Lebens, geben Ihnen ein Gefühl der Wertschätzung und können Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Indem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, können Sie eine positivere Einstellung annehmen, Stress abbauen und sich zufriedener und glücklicher fühlen. Ich beginne zum Beispiel jeden Tag damit, fünf Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin. Dies bereitet mich auf eine Geisteshaltung des Friedens und der Zufriedenheit vor.

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